Kenapa Setelah Makan Besar Bisa Terasa Sangat Ngantuk? Mengenal Fenomena “Koma Makanan”
Halo sobat Panti Nirmala!
Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti
Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah
Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke
orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu
selengkapnya!
Pernahkah Anda merasakan kantuk luar biasa beberapa saat
setelah makan besar? Kondisi ini sering disebut “koma makanan” atau dalam
istilah medis *postprandial somnolence”.
Meskipun namanya terdengar serius, bukan berarti Anda kehilangan kesadaran hanya
tubuh yang “memilih” untuk mengistirahatkan diri setelah memproses makanan.
Artikel ini membantu Anda memahami sebab-sebabnya dan cara mengatasinya dengan
sederhana dan realistis.
Apa Itu Koma Makanan?
Kalau Anda merasa lemas, mengantuk, atau sulit
berkonsentrasi setelah makan, itulah yang dimaksud.
Beberapa ciri khasnya:
- Rasa
kantuk mendadak setelah makan besar.
- Kelelahan
fisik atau kurang semangat.
- Konsentrasi
menurun atau sulit fokus.
Penyebab Umum
Beberapa faktor yang biasanya menjadi pemicu:
- Jenis
makanan yang dikonsumsi
Makanan tinggi karbohidrat atau gula bisa meningkatkan produksi hormon serotonin melalui jalur triptofan dan membuat Anda mengantuk. - Porsi
makan terlalu besar
Saat makan dalam jumlah besar, tubuh butuh banyak energi untuk proses pencernaan, sehingga aliran darah ke usus meningkat dan membawa penurunan sementara aliran ke otak yang bisa memicu mengantuk. - Waktu
makan
Makan berat di waktu yang “alamiah” membuat tubuh memasuki fase lelah (misalnya setelah waktu makan siang) karena ritme sirkadian tubuh. - Pengalihan
aliran darah
Setelah makan besar, aliran darah ke saluran pencernaan meningkat untuk mendukung metabolisme makanan, sedangkan aliran ke bagian lain (termasuk otak) bisa sedikit berkurang ini bisa berkontribusi pada rasa kantuk.
Apakah Koma Makanan Berbahaya?
Pada dasarnya, rasa kantuk setelah makan besar umumnya
tidak berbahaya.
Namun, ada situasi yang perlu diwaspadai:
- Jika
kantuk muncul di waktu-waktu yang kritis misalnya ketika mengemudi.
- Jika
diiringi dengan gejala lain seperti penurunan berat badan tanpa sebab,
sering merasa kelelahan walau tidak makan besar ini bisa menandakan
kondisi medis lain seperti diabetes.
Cara Mengatasi dan Mencegah
Agar Anda tidak terus-menerus merasa “tertidur” setelah
makan, berikut beberapa langkah praktis:
- Makanlah
dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering, alih-alih satu
kali makan besar.
- Pilih
makanan yang seimbang: karbohidrat kompleks, sayur dan buah,
protein yang cukup, dan kurang gula tambahan.
- Setelah
makan, bergerak ringan (misalnya jalan kaki selama 10-15 menit)
untuk membantu sistem pencernaan dan menjaga aliran darah.
- Hindari
langsung berbaring atau tidur tepat setelah makan beri waktu untuk proses
pencernaan berjalan.
- Pastikan
waktu makan Anda sesuai dengan ritme tubuh dan hindari makan berat tepat
sebelum aktivitas penting atau mengemudi.
dr. Ongko Susetia T, MNs, Sp.GK, praktek setiap hari Selasa, Rabu, & Jumat pukul 10.00 - 12.00 WIB*
Rasa kantuk yang datang setelah makan besar bisa jadi hanya
refleksi biologis tubuh yang sedang mencerna makanan. Dengan mengenali
faktor-pemicu dan menerapkan sedikit perubahan gaya hidup, Anda bisa
menghindari “koma makanan” dan tetap merasa segar setelah makan.
Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp
berikut (https://wa.me/6281130774417)
*Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti
Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah
sewaktu-waktu
Download juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan
dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari
beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala
lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7
Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian,
reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten
edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini
#MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan